Die Zeiten ändern sich und werden schnelllebiger – auch die Zeiten für Wöchnerinnen. Denn früher dauerte die Zeit im Wochenbett einige Wochen, mittlerweile sind es leider oftmals nur noch wenige Tage, die bei einer frischgebackenen Mama als “normal” gelten. Zudem leben wir immer weniger in Familienverbänden, in denen eine junge Mutter früher mehr umsorgt wurde. Es wurde gepflegt, vorgekocht, das Kind gemeinsam versorgt und Vieles mehr, was leider immer seltener wird. Denn wer hat noch eine Oma in Reichweite, die eine aufbauende Hühnerbrühe frisch kochen kann? Oder die sich mit dem Baby in den Schaukelstuhl zurückzieht und es einfach wiegt.

Daher ist es wichtig, dass Du gut für Dich sorgst, Hilfe annimmst und Dir das Leben mit Deinem Baby so schön und angenehm wie möglich machst.

Für Wöchnerinnen ist eine gesunde und ausgewogene Kost das allerbeste. Wenn Du abwechslungsreich isst, kannst Du Dich und Dein Baby gut und nährstoffreich ernähren.
Also viel Obst und Gemüse, gesunde Kohlehydrate mit etwas Ballaststoffen, Fisch und Fleisch oder Tofu und Co.

Durch das Stillen ist Dein Kalziumbedarf erhöht, so dass Milchprodukte, Joghurt, Käse und Quark auf dem Speiseplan stehen sollten.

Achte darauf, dass Du mit Deinen Mahlzeiten genügend Eiweiß zu Dir nimmst. Egal ob tierisches Eiweiß oder auch vegetarische oder vegane Alternativen. Am besten in Bio-Qualität, mit regionaler oder saisonaler Herkunft. Allerdings solltest Du nicht für zwei essen. Es genügt, wenn Du etwa 500 Kilokalorien mehr zu Dir nimmst. Am besten in Form gesunder und ausgewogener Lebensmittel.

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Alle Lebensmittel, die Du zu Dir nimmst, gehen in Form von Muttermilch auch auf Dein Kind über. Daher ist es gut, wenn Du ein paar Lebensmittel eher reduzierst oder während der Stillzeit weglässt. In der Regel bekommst Du nach einiger Zeit des Stillens eine gewisse Routine und findest heraus, was Dir und Deinem Baby am besten tut.

Blähende Lebensmittel vermeiden wie Kohl-Gemüse, Hülsenfrüchte. Beispielsweise Sauerkraut, Bohnen, Erbsen, Linsen, Kohlrabi, Blumenkohl, Lauch oder Linsen (obwohl diese gesund sind und Energie liefern). Die richtige Menge macht es aus.

Ballaststoffe reduzieren, da manche Babys auch von zu viel Vollkornbrot, Getreide und Flocken gerne mal Blähungen bekommen können.

Zitrusfrüchte vermeiden, denn Zitronen, Ananas, Kiwi, Erdbeeren und Orangen enthalten zwar viele gesunde Vitamine, können allerdings auch zu einem wunden Po beim Baby führen.

Vermeide zudem Alkohol, schwarzen Tee, Energydrinks und Kaffee (maximal 2 Tassen).

Schränke den Verzehr von Spargel, Knoblauch und Zwiebeln ein, da diese Lebensmittel auf den Geschmack der Milch abfärben können, so dass das Baby die Brust vielleicht nicht mehr mag.

Als milchhemmend gelten diese Lebensmittel: Petersilie, Salbei, Hibiskus und Pfefferminztee.

• Die Zeit für Wöchnerinnen ist so kurz und kostbar. Genieße sie daher so gut wie möglich. Lass Dich verwöhnen und gönne Dir gesunde und wohltuende Speisen – am besten selbstgemacht. Falls Dir das gerade nicht möglich ist, dann greife doch auf die bewährten Bio-Kraftsuppen von ika ika zurück. Es gibt als klassische Hühnersuppe, Rinderbrühe oder auch vegan. Alle in Bio-Qualität und mit Liebe handwerklich gekocht. Wir bieten auch kraftspendende Teesorten an wie auch Geschenke für Wöchnerinnen.

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